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            自然梦

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            自然梦介绍床垫太软太硬都不好

            发布日期:2019-01-29 15:42:20 作者: 点击:

            许多老年人常有这样的认识,床垫硬点好,腰板不容易酸痛。其实不然,太硬的床垫并不能保护腰板,相反由于其不能适当地承托身体各部位,反而会对人体的脊椎造成严重的慢性伤害。老年人选购和使用床垫时,自然梦床垫建议要注意以下三点:
              (1)床垫的主要结构是否符合人体力学要求。在选购前,不妨以各种姿势在床垫上进行试躺、翻转,感受床垫的硬度及其对身体各部位的支撑。
              (2)要考虑床垫的尺寸大小。选购床垫时,将个人身高加上20厘米为尺寸。
              (3)新床垫在使用的一年,每两三个月就要转换一次方向,使床垫弹簧受力均匀;使用一年后,可每半年转换一次。
              
              躺在床上治驼背
              
              人到老年,常会发生姿态性驼背。下面几种床上健身操,对防治驼背有一定效果。
              ①仰卧,用枕部和两肘支撑,挺起胸部;挺胸时吸气,放下时呼气,做10-20次。②仰卧,两手置于体侧,抬起头部及肩部;抬起时吸气,放下时呼气,做10~20次。③仰卧,两手置于体侧,抬起头部及肩部,并保持10秒钟,然后放下;休息片刻再做第2次,共做8-10次。④俯卧,用两臂和两足尖支撑,先收腹、提肛,使身体向上成弓形;然后慢慢放臀部,塌腰,使小腹贴床,抬头、挺胸,做10~20次。⑤仰卧,在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,保持5分钟以上。
              上述方法可以全做,也可做一部分,每日2~3次,每次10-15分钟,一般锻炼3-6个月后,会有明显效果,轻度驼背可得到及时矫正。
              
              打鼾者别用硬枕头
              
              医生指出,多数鼾症患者知道睡软枕头不好,于是,他们中的一部分人便把眼睛瞄上了较硬的枕头,特别是现在天气热了起来,像玉石枕、凉枕,还有一些保健枕,都是不少人的选择。这些枕头确实有一定的保健作用,但打鼾的人要慎用。因为过硬的枕头弹性差,枕下去不易变形,枕头会让脖子窝住,使呼吸道的角度改变,呼吸不顺畅,从而加重打鼾的程度。
              对打鼾的人来说,要选择软硬适中的枕头,如荞麦皮的枕头。习惯睡硬枕头、喜欢仰卧的人在选择枕头时,可将虎口向上握拳,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。另外,打鼾的人选择弹力过强的枕头,如弹簧枕、气枕等也不好,这样头部不断受到外加的弹力作用,易产生肌肉疲劳和损伤,也会加重打鼾的程度。
              
              右侧卧位睡觉科学
              
              中老年人睡眠质量普遍较差。专家认为,右侧卧睡将有利于改善他们的睡眠质量。
              健康专家解释。侧卧时,脊柱多向前弯成S型,四肢容易放在舒适的位置上,可以使全身肌肉得到放松。右侧卧睡时心脏受压少,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行。此外。肝脏也位于右上腹部,右侧卧位时它处于较低位置,血液可以更多地供应肝脏,这样有利于消化食物及代谢体内营养物。
              
              女性肥胖要“保胆”
              
              胆石病是胆道系统结石性疾病的统称,该病不仅发病率高,而且并发症多。胆石病高危人群是肥胖的中年妇女。
              专家指出,女性40岁以后性激素的分泌较以前有所改变。性激素会影响胆囊的正常活动,使女性胆囊的排空收缩能力比男性差。性激素分泌的多少还影响胆汁的成分,一旦肝脏分泌胆汁酸减少,就会增加结石形成的可能。而且肥胖的人大多都血脂高,因此胆固醇就会在胆汁中渐渐结成团块,形成胆固醇结石。
              另外,绝经期前的中年妇女,因为内分泌改变的关系,常常影响胆汁的分泌和调节,所以更易患胆石病。因此,专家提醒,肥胖中年妇女应注意“保胆”。
              
              胖人运动千万要护腰
              
              椎间盘位于每两个脊椎骨之间,由软骨板、髓核、纤维环三部分组成,其主要成分是胶原蛋白。椎间盘可缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还可协助腰部完成前后屈伸,左右旋转的动作。
              对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受。对于这类人来说,一是在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等力量健美动作时,不要勉强尝试太大的重量。二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。
              此外,如果进行渐进性的力量训练,在大重量的练习时可以使用训练腰带来达到固定腰椎的目的,而在重量较小时则不建议使用腰带。胖人训练中还可以加入一些拉伸练习、如普拉提、瑜珈等。这类运动可以训练腰背部核心区的控制能力,对其训练有很好的辅助作用。
            以上就是自然梦厂家为大家介绍的床垫太软太硬都不好的具体内容,希望能帮助到大家!

            自然梦介绍床垫太软太硬都不好

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